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Le donne e gli uomini li hanno entrambi, ma gli uomini hanno più testosterone e le donne hanno più estrogeni. Il corpo di solito fa già da solo un buon lavoro nel produrre e gestire una giusta quantità di testosterone e di estrogeni.

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Ma, sfortunatamente, quando questo delicato bilanciamento perde il proprio equilibrio e il corpo inizia a produrre più estrogeni di quelli che dovrebbe, non ci vorrà molto prima che cresca letteralmente il seno — e prima che te ne accorga sarai vittima anche tu di questo inestetismo. Non importa quanto peso perderai o quanti esercizi per il petto farai, se i tuoi ormoni non ridurre il grasso del torace maschile nel modo giusto, non avrai mai un petto piatto come desideri.

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E probabilmente stai lottando per eliminarlo definitivamente, esatto? Troppi estrogeni significa che farai fatica a costruire massa muscolare per perdere quella grassa, in modo efficiente e sufficiente abbastanza per ridurre il seno.

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Non lasciarti intimidire, rafforzare i tuoi muscoli farà una grande differenza. Secondo il livello di rigore che vuoi imporre alla tua dieta, puoi limitare o evitare del tutto alcuni di questi alimenti.

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Si tratta degli alimenti con il più alto contenuto di carboidrati; inoltre le sostanze nutrienti che contengono possono essere ridurre il grasso del torace maschile anche da altri gruppi alimentari. I click contengono dei carboidrati, ma sono un'ottima fonte di proteine e possono favorire la perdita di peso. La frutta è un altro gruppo alimentare ricco di carboidrati, ma contiene anche molte fibre, vitamine e antiossidanti.

Non è saggio eliminarla del tutto dalla dieta, ma non esagerare con le porzioni.

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Oltre ad aiutarti a perdere peso, favoriscono lo smaltimento del grasso in eccesso e sostengono il click muscolare. Inseriscine una porzione a ogni pasto o spuntino per soffrire meno la fame nel corso della giornata. Di solito, si tratta della dimensione di un palmo o di un libretto degli assegni.

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Quasi tutti gli uomini possono assumere proteine sufficienti, mangiandone una porzione a ogni pasto. Preferisci fonti di proteine magre per non ingerire troppe calorie. Prova pollame, uova, manzo magro, pesce, latticini poveri di grassi, tofu e maiale.

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Abbuffati di verdure. Si tratta di un gruppo alimentare molto importante. Le verdure contengono poche calorie, ma sono ricche di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti.

Cerca di inserirne nella tua dieta quotidiana.

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Il tuo metabolismo rallenta mentre dormi, trasformando una buona parte del cibo ingerito in grassi immagazzinati invece di bruciarne le calorie.

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Quali cibi evitare o mangiare meno spesso? Patatine, carni rosse e trattate e popcorn salati.

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Perché il body- building è importante per perdere peso? Oltre ai cibi integrali il programma alimentare prevede dei frullati proteici.

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Categorie: Fitness Personale. Metodo 1.

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Se tua mamma, tua sorella o una tua amica ha indossato lo Spanx, probabilmente conosci i principi di questo tessuto aderente e simile allo spandex, che comprime il torace, facendoti apparire più magro. Metodo 2. Riconosci il ruolo giocato dalla tua età.

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I ragazzi che hanno appena raggiunto la pubertà e gli uomini più maturi possono sviluppare un torace temporaneamente più gonfio, a causa degli squilibri ormonali. Parlane con un dottore, ma ricorda che il problema con buone probabilità si risolverà da solo.

Prima di metterti a dieta o di fare attività fisica, consulta un medico. Solo una visita e i test necessari ti daranno una risposta. Identifica la causa per poi passare all'azione e risolvere definitivamente il problema.

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  2. Negli altri casi, i cambiamenti della dieta e l'allenamento possono aiutare a ridurre la massa grassa generale e a bruciare i tessuti adiposi in eccesso nella zona del petto.
  3. Questo problema è molto comune negli uomini in sovrappeso o obesi. Niente di cui ci si debba preoccupare ma in questi casi, sia che ci sia uno squilibrio ormonale o che si sia sovrappeso, è meglio consultare un medico.
  4. In generale, cerca di seguire una dieta sana ed equilibrata. Effettuare due serie per i primi due esercizi, fare una pausa di due minuti e poi fare altre due serie degli altri due.

Ecco qualche ragione tipica: Il peso è uno dei fattori principali. Se sei in sovrappeso, sarai più propenso a ingrassare sul torace.

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Puoi rimediarvi con la dieta e l'esercizio fisico. Alcune medicine, come gli steroidi, certe droghe illegali e determinati antidepressivi possono causare questo problema. Potresti soffrire di ginecomastia, un insolito rigonfiamento del petto.

In genere viene identificato se sei ingrassato in maniera sproporzionata. Se credi sia questo il problema, prendi appuntamento con un dottore.

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Considera un'operazione chirurgica. Se dopo aver letto questo articolo non sei riuscito a trovare una soluzione efficace e a lungo termine, valuta questa opzione. Tuttavia, dovrai comunque trattare la causa soggiacente e ricordare che questo procedimento è costoso.

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Analizza la tua alimentazione. Certi tipi di cibo e di bevande, come la birra, possono farti ingrassare sproporzionatamente sul torace.

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Qualora la tua dieta fosse squilibrata, corri subito ai ripari. Metodo 3. Concentrati sul dimagrimento generale.

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L'idea di allenare certi punti per prendere di mira il grasso è un mito: non puoi eliminarlo solo da una parte del corpo. Dunque, se inizi a fare attività fisica, dovrai focalizzarti su tutto il fisico.

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Occhio alle calorie. Per perdere peso, bisogna bruciarne più di quante se ne assumono. Non devi contarle una per una, ma dovrai consumare porzioni salutari di cibi sani e muoverti parecchio.

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Non preoccuparti: se ti nutri bene, non morirai di fame! Continua a leggere per scoprire qualche esercizio per mantenerti sempre attivo. Fai le scale o usa lo stepper in palestra.

Nel caso, invece, di ipotiroidismoquando cioè la tiroide funziona lentamente, un paio di tazzine di caffè verde possono essere consigliate.

Dovresti sentirti a corto di fiato. Salta la corda.

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È una maniera economica ed efficace per fare un'attività cardio e iniziare a bruciare calorie. Esistono diverse routine di esercizio: potrai trovarle on-line o rivolgerti a un trainer, ma il solo saltare la corda è sufficiente.

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Esegui dei jumping jack. Si tratta di un esercizio tipico dell'allenamento militare e delle lezioni di educazione fisica a scuola.

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Ti permette di accelerare i battiti cardiaci e di bruciare calorie. Inizia a passeggiare più spesso o a fare jogging. Camminare è ideale per tutti, giacché è stato dimostrato che aiuta a mantenere o a ridurre il peso nel corso del tempo.

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Il nuoto è uno sport utile e divertente. Come ben ridurre il grasso del torace maschile, è perfetto per chi ha problemi alle articolazioni o di grave sovrappeso, dal momento che non fa sforzare le ossa ma consente comunque di allenare la propria resistenza e di tonificare il corpo. Puoi praticarlo in piscina o al mare, ma rispetta tutte le norme di sicurezza. Vai in bici, un mezzo accessibile ed efficace per fare esercizio.

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Non devi necessariamente sforzarti troppo, l'importante è muoverti. Puoi anche comprare una cyclette e allenarti in casa.

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Prova l'allenamento a intervalli. È una combinazione di brevi scariche di esercizio fisico ad alta intensità con dei periodi ridotti di esercizio normale o di riposo. Metodo 4.

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Bilancia la tua dieta per minimizzare le ridurre il grasso del torace maschile e sentirti bene. Elimina i grassi poco sani e gli zuccheri e consuma più frutta, verdura e cereali integrali.

Prova a mangiare il pane di segale, la quinoa, il cavolo nero, gli agrumi, i broccoli, il salmone, la frutta secca, l'aglio e gli spinaci.

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I cibi sani non sono privi di sapore: quelli che ti abbiamo elencato sono deliziosi se li cucini bene. Vedrai, il tuo palato si abituerà.

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Non esagerare con le porzioni, e ascolta il tuo corpo per capire quando è sazio. All'inizio non sarà facile abituarti ai nuovi cibi, ma non mangiare porzioni enormi perché pensi che non ti faranno sentire pieno.

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Bevi tantissima acqua, circa tre litri al giorno. Naturalmente questa quantità comprende anche i succhi di frutta e le zuppe, ma i liquidi dovrebbero essere sani. Nel dubbio, sempre meglio optare per l'acqua liscia.

Mangia spesso. È molto più sano consumare diversi piccoli pasti ogni tre ore che due grandi link al giorno.

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Questa organizzazione ti aiuterà a sentirti sazio e meno affamato e farà affaticare di meno il metabolismo. Esempio: mangia una porzione di cereali alle 7 di mattina, una manciata di frutta secca alle 9, un'arancia alle 11, un panino integrale ripieno di tonno, lattuga e cipolle alle 13, una carota e dei broccoli alle 15 e click pane di segale ripieno di formaggio e salame alle Se vuoi, concludi con un dessert, come ridurre il grasso del torace maschile mousse di mele.

È meglio evitare di mangiare prima di andare a letto.

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Se non riesci a farne a meno, ordinala quando esci, ma senza esagerare. Sostituisci il riso bianco con quello integrale. Non mangiare troppo spesso fuori e, se lo fai, opta per i cibi più sani.

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Fare le scale una volta al giorno o girovagare nella tua casa non vale come esercizio. Esci e cammina per almeno 30 minuti al giorno.

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Avvertenze Consulta un medico prima di metterti a dieta o di fare attività fisica. Non smettere di assumere le medicine che causano la ginecomastia.

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Parla con il tuo dottore e discutete delle opzioni alternative o di un regime privo di effetti collaterali. Informazioni sull'Articolo wikiHow è una "wiki"; questo significa che molti dei nostri articoli sono il risultato della collaborazione di più autori.

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