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È importante distribuire per tutto il giorno, proteine, grassi e carboidrati.

La colazione dovrebbe includere carboidrati complessi e proteine, a pranzo carboidrati complessi, proteine e un po ' di grasso, cena con fibre e proteine. È meglio mangiare frutta fresca, frutta secca, noci e latticini. Gli alimenti devono essere cotti al vapore, bollita o cotta al forno.

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Cercare di evitare completamente la frittura, soprattutto nel burro. Hai bisogno di bere abbastanza acqua pura per accelerare il metabolismo e stimolare.

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Di treno ogni giorno, nel perseguimento di un bel corpo non dovrebbe essere troppo in modo che i tuoi muscoli non hanno il tempo di recuperare. Ogni lezione dovrebbe iniziare con un warm-up per riscaldare i muscoli e di evitare lesioni durante la lezione.

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La durata totale dell'allenamento warm-up e fine dovrebbe essere di 1, ore. Gli esercizi possono includere esercizi aerobici e di esercizi di forza.

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Per mettere in forma il tuo caricato vertebrale diventare stretto le spalle al muro, e tirare il vostro stomaco, spargendo le loro braccia e spingere anche a parete.

Quindi, attendere un minuto e ripetere questo esercizio più volte al giorno. Quindi, estrarre leggermente la colonna vertebrale.

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Se here si dispone di manubri, riempire una bottiglia di plastica con acqua e pratica con loro, rendendo la mano "forbici", piegandosi in avanti e sollevando le mani in alto. Utilizzando la tracolla, che il gancio sotto la gamba del divano, fare luce peso squat, si tiene su una cinghia, come le redini.

Il tuo problema potrebbe essere legato ad una iperproduzione di cortisolo, conosciuto anche come ormone dello stress. In alcune ricerche, l'età si è dimostrata un fattore aggravante.

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Bugia pancia in giù, sollevare la testa, le braccia e le gambe. Imitare il movimento di un nuotatore, parlare con i loro piedi, la proverbiale acqua. Seduta sul pavimento, tirare il vostro stomaco, vignetta indietro, trattenere il respiro.

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Sit quindi, fino ad allora, fino a quando si desidera espirare. Ripetere questa operazione diverse volte. Questo è un grande esercizio per il pompaggio di stampa.

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